Ein Moment für sich
Diese Tipps sollen Ihnen helfen, Ihre Widerstandsfähigkeit in stressigen und herausfordernden Situationen zu stärken. Nehmen Sie sich bewusste drei Wochen Zeit und probieren Sie die Übungen aus.
Woche 1
Stress ist zunächst gut, denn er aktiviert und macht uns handlungsbereit. Hält Stress über einen zu langen Zeitraum an, hat er negative Auswirkungen auf Körper, Leistungsfähigkeit und Gesundheit.
Beginnen Sie damit, einen Augenblick innezuhalten und in sich hineinzuspüren. Wie geht es Ihnen aktuell? Wo stehen Sie mit Ihren Energiereserven?
Das Leben hat viele Herausforderungen. Was sind Dinge, die Ihnen im Alltag zusätzlich Energie rauben? Schreiben Sie sie auf! Welche Energieräuber können Sie einfach und mit wenig Zeitaufwand beseitigen.
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Die eigenen Energiequellen zu kennen, hilft wieder in Balance zu kommen. Erstellen Sie eine Liste mit für Sie lebenswichtigen Energiespendern. Was füllt Ihre Energiereserven auf (z. B. Schlaf, Austausch, Wertschätzung)?
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Notieren Sie eine Woche lang, was Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubert.
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Woche 2
Akzeptanz ist ein erster, wichtiger Schritt, um loszulassen und Lösungen zu finden. Es ist okay, sich gestresst und überfordert zu fühlen. Lassen Sie diese Gefühle zu!
Wir sind stressigen Situationen nicht hilflos ausgeliefert. Oft reicht ein kleiner Perspektivwechsel! Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und überlegen Sie, welche Entscheidungen Sie hier und jetzt treffen können.
Was haben Sie in dieser Woche gelernt? Notieren Sie sich alle kleinen und großen Dinge.
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Woche 3
Bewegung hilft dem Körper und dem Kopf. Es muss nicht gleich eine Joggingrunde sein. Ein täglicher Spaziergang von 15-30 Minuten hilft, Stress abzubauen, Gedanken zu sortieren und Erlebtes zu verarbeiten.
Erlauben Sie sich eine kleine Auszeit. Was hilft Ihnen dabei, abzuschalten? Sammeln Sie diese schönen Momente z. B. in einem Marmeladenglas. Sie können in herausfordernden Zeiten Ihr Anker sein.
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Der Austausch mit anderen Menschen ist wichtig für unser Wohlbefinden. Versuchen Sie, das auch in stressigen Zeiten beizubehalten: mit Freund*innen treffen, mit einem lieben Menschen telefonieren etc.
Worauf sind Sie in dieser Woche stolz gewesen? Notieren Sie es und schauen Sie sich die Liste anschließend nochmal an. Loben Sie sich selbst: Toll, was Sie schon alles erreicht haben!
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