Krafttanken Tipps und Übungen für neue Kraft im Alltag

Der Alltag birgt manchmal viel Stress in sich, vor allem für Mütter, Väter und pflegende Angehörige. Besonders dann gilt es, sich immer wieder kleine Auszeiten zu nehmen, um die eigenen Energiereserven wieder aufzuladen.  

Mit unseren Tipps und Übungen zum Krafttanken gelingt die kleine Pause im Alltag ganz einfach!

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Kraftspende to go

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Achtsamkeit

Anti-Stress-Trickkiste: Atemübung

In diesem Video zeigt Frau Jähn, Kurleitung und stellv. Klinikleitung, zwei einfache, aber effektive Atemübungen, die mit wenig Aufwand Entspannung bringen können.

Klangschalenmeditation

Diese Klangschalenmeditation aus dem DRK Kurhaus Haus Elstersteinpark dient dazu, das parasympathische Nervensystem, welches für unsere Verdauung und Entspannung zuständig ist, zu stimulieren. 

Für die Klangschalenmeditation gemütlich auf eine Matte legen. Beine hüftbreit und Hände locker neben dem Körper. Und nun einfach nur die Klänge wahrnehmen und auf sich wirken lassen. Schon nach kurzer Zeit werden Sie entspannter sein.

Achtsamkeitsspaziergang

Beim Achtsamkeitsspaziergang aus dem DRK Kurhaus Haus Elstersteinpark geht es nur darum, die Umgebung wahrzunehmen ohne sie zu bewerten. Besonders hilfreich dabei ist die 5-4-3-2-1-Übung. 

In dieser Übung konzentriert ihr euch auf 5 Dinge, die ihr seht, auf 4 Dinge, die ihr hört, 3 Dinge, die ihr fühlt, 2 Dinge, die ihr riecht und 1 Ding, das ihr schmeckt. Das hilft euch dabei, nicht zu sehr in Gedanken zu verfallen und achtsam im Moment zu bleiben.

Achtsamkeitsübungen

In dieser Übung aus der DRK Kurhaus Haus Elstersteinpark lernen wir gemeinsam mit zwei Kurteilnehmerinnen mithilfe von Achtsamkeitskarten zwei Übungen für mehr Achtsamkeit im Alltag kennen. Mach mit!

Yoga für die Augen

Gönne Deinen Augen eine Pause. Augen-Yoga kannst Du überall und einfach üben. Bei der Arbeit, ohne Matte und ohne unangenehme Blicke der Kolleg*innen.

Lass Dich von Nadine Mairhofer-Pokorny durch die Übung führen.

 

Bewegung

Kraftübung für den Alltag

In diesem Video stellen die beiden Physiotherapeutinnen Frau Barth und Frau Thury aus der AWO Mutter-, Vater-Kind Vorsorgeklinik Grünhain eine kurze, stärkende Übung vor, die Körper und Geist neue Kraft schenkt. 

Dehnübungen

Sandra Kretzer, freiberufliche Trainerin und Ernährungsberaterin zeigt wie man sich ganz leicht mit einfachen Übungen im Alltag entspannen kann.

Stärkung der Wirbelsäule 1

In diesem Video zeigt Nicole Hosse, Bewegungstherapeutin aus der Mutter-Kind-Klinik Talitha mit Spezialgebiet Rückenschule für Mütter und Kinder, eine Übung zur Stärkung und Mobilisation der Wirbelsäule.

Stärkung der Wirbelsäule 2

In diesem Video zeigt Nicole Hosse, Bewegungstherapeutin aus der Mutter-Kind-Klinik Talitha mit Spezialgebiet Rückenschule für Mütter und Kinder, eine Übung zur Stärkung und Mobilisation der Wirbelsäule.

Stärkung der Wirbelsäule 3

In diesem Video zeigt Nicole Hosse, Bewegungstherapeutin aus der Mutter-Kind-Klinik Talitha mit Spezialgebiet Rückenschule für Mütter und Kinder, eine Übung zur Stärkung und Mobilisation der Wirbelsäule.

Stärkung der Wirbelsäule 4

In diesem Video zeigt Nicole Hosse, Bewegungstherapeutin aus der Mutter-Kind-Klinik Talitha mit Spezialgebiet Rückenschule für Mütter und Kinder, eine Übung zur Stärkung und Mobilisation der Wirbelsäule.

Energietanken mit QiGong 1

In diesem Video zeigt Renée Bodlée, Bewegungstherapeutin in der Mutter-Kind-Klinik Talitha, eine Übung aus dem QiGong zur Entschleunigung und Energietanken. 

Energietanken mit QiGong 2

In diesem Video zeigt Renée Bodlée, Bewegungstherapeutin in der Mutter-Kind-Klinik Talitha, eine Übung aus dem QiGong zur Entschleunigung und Energietanken. 

Energietanken mit QiGong 3

In diesem Video zeigt Renée Bodlée, Bewegungstherapeutin in der Mutter-Kind-Klinik Talitha, eine Übung aus dem QiGong zur Entschleunigung und Energietanken.